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。即時熱搜[慈善基金會,鼻鼾],後腿拉傷 如何有效復健?

腿部力量可說是所有運動的基礎,即使你再有運動細胞,沒有優秀的移動能力,就好像打擊者跑不到壘包、籃球選手卻只能定點投射一樣白搭。因此,腿部的保養和面臨損傷後的復健格外重要,這裡籃球筆記要和大家分享一篇來自active.com的文章,告訴大家如何及早發現後腿膕繩肌腱拉傷癥狀,還有後續治療、復健的方法。

膕繩肌腱在日常生活中的行走、跳躍、跑步,

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或是遊泳、騎自行車等運動有著舉足輕重的作用。它是整隻腳的發電機,

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能讓彎曲膝蓋、 把腿伸直,讓你控制臀部到整條腿的動作。一旦此處受傷,可能會導致體能狀況崩壞或是訓練計畫延宕,甚至,若無完善治療措施的話,將讓你幾週下來只能癱坐在沙發上動彈不得。

什麼是膕繩肌腱拉傷?
指膕繩肌腱的肌肉纖維受到過度拉扯或撕裂的傷害。

有什麼癥狀?
在運動時,小腿的後側會有劇烈的疼痛。
紅腫或瘀血。
當你伸展或收縮肌肉時會有疼痛感。

膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級
等級一:
走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時,會有些微的疼痛感。

等級二:
走路有點困難,輕微跛行。
活動時會有疼痛感。
顯而易見的腫脹或瘀血。
當彎曲膝蓋產生抗力時,會有明顯的疼痛感。
無法伸直膝蓋。

等級三:
嚴重疼痛。
大面積的腫脹或瘀血。
難以行走,甚至需要柺杖輔助。
完全無法彎曲或伸直膝關節。

注意!如果已面臨等級三的癥狀,應立刻尋求醫療協助。

要如何治療膕繩肌腱拉傷?
一旦你察覺自己有上述的任何癥狀,都應立即停止運動、冰敷患處,並且按照R.I.C.E步驟進行簡易急救,如果開始出現淤血的話,

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可以利用彈性繃帶固定患處,減少瘀血的範圍。此外,在剛受傷的幾天內,冰敷時要維持腿部伸直姿勢,有助伸展肌肉,並且控制腫脹的範圍。但切記,

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在受傷後三至四天內千萬不能熱敷患處,因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。改採彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。

做一些輕柔的伸展動作及較輕鬆的抗力訓練,可以幫助你更快從膕繩肌腱拉傷復元。
以下提供兩個簡單又有效的伸展運動,讓你在家就能做復健,更快重返跑馬場。

1. 膕繩肌腱伸展
找一面牆、柱子並且躺在附近地板上,

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面朝天花板。將受傷的腿擡起靠在牆 (柱) 上,盡可能地伸直,另一條沒受傷的腿彎曲或放下。力氣足夠的話,就盡量靠近牆 (柱) 邊。

2. 膕繩肌腱強化
首先,

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坐在一張帶有輪子的椅子上盤起你的雙腿,接著向前伸直受傷的那條腿,腳跟觸地。然後慢慢彎曲膝蓋,

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讓椅子往前滑動。不斷重複這個動作,試著移動到家裡各處,以達到訓練目的。

運動前都需確實做好熱身,才可將傷害降到最低。,賓果賓果